ćwiczenia plecy

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] w opadzie-3 serie x12powt Nogi: 1.-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3 serie x 12-15 powt 2.-przysiady ze sztajngą-4 serie(1 rozgrzewkowax 12-15 powt.+3 właściwe 6-10 powt.) 3.-uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce-3 serie x 12-15powt. Brzuch: Dowolne 2-3 ćwiczenia x 3-4 serie(razem 8-12 serii x do zmęczenia) Trening czyni mistrza!!!

[...] max powt 2)sciąganie drązka wyciągu do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 4)unosznie tułowia Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja kombinacji jest mnóstwo więc trzeba urozmaicac trening ale zawsze ma [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic??? 2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie. 3. Brzuch olales???

[...] sztangi w siadzie 15,12,10,8 -sztrugsy 4xmax -podnoszenie sztangi *Przedamię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Codziennie rano 3 serie pompek dla rozruszania się. Areoby: rower stacjonarny 30-45 min v=+22 km/h biegi zaczne jak zmia minie [...]

1 tydzien: 1 Dzien Treningowy Poszlo 1,5 miarki no-xplode 30 min przed treningiem. Trening zaczalem lagodnie, czuje sie bardzo dobrze psychicznie, trening przebiega szybko i sprawnie, zero opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien [...]

To juz chyba tylko Mawashi moze ci pomoc Ale mozesz zrobic linke do cwiczen i wykonywac cwiczenia na plecy z tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. I biceps takze z tego treningu linka. I zastosowac taki podzial : plecy+bic, klatka+tric, nogi+barki+przedramiona..

[...] tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie... no trening podałem mniej więcej: ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami seriami) [...]

Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany [...]

[...] kiedy musiałem kombinować jak wstać z łóżka albo mogłem usiedzieć nie więcej niż 5 minut bo kręgosłup bolał. U lekarza jakieś masaże i suplementy, niewiele dawały. W domu ćwiczenia ala "foczka" leżąc i wypychanie bioder stojąc xD Ból promieniował też do nóg, także przygotuj się na taką ewentualność. Co do innych ćwiczeń napiszę ci co mi [...]

Czyli usunac cwiczenia na barki biceps triceps. Jesli tak to malo zostaje cwiczen, dlatego moze dodam po 1 cwiczeniu na plecy uda i klatke oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce [...]

[...] bo chce poprawić plecy, to moja najslabsza partia. Nie trenowalem jeszcze tym planem, jak zrobie trening to zobaczę czy cos trzeba zmienić. FBW w moim przypadku opieria sie glownie na podstawowych cwiczeniach złożonych, zobacze jak to czasowo bedzie wyglądać. Znam juz troche swoje ciało i dobieralem ćwiczenia ktore najbardziej lubię i czuje.

[...] zmienić. FBW w moim przypadku opiera sie glownie na podstawowych cwiczeniach złożonych, zobacze jak to czasowo bedzie wyglądać. Znam juz troche swoje ciało i dobieralem ćwiczenia ktore najbardziej lubię i czuje, ale wezme sobie uwagi do serca i to rozwaze. Na splicie trenowalem juz sporo czasu i chciałbym po prostu cos zmienic, ale ile osób [...]

O suplementacji już wszystko zostało napisane, nawet jak i kiedy masz brać. Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej. Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch I jeśli podciągasz się na drążku na [...]

[...] -gryfy: średni, krótki, łamany -kilka par sztangielek i mnóstwo obciążenia -bieżnia elektryczna. -rower (ale kiepski) -dodatkowo w domu: ławkę (suwnicę) z linkami do ćwiczenia podstawowych grup mięśniowych (Kiedyś reklamował to Chuck Nirris w TV - Total Gym), regulowana ławka na brzuch i kołyska również na brzuch. 2/ MOŻLIWOŚCI CZASOWE: [...]

nie będę się mocno wtrącał, ino troszeczkę :) spróbój pzwykłych pompek na takich uchwytach albo na krzesłąch z niskim zjazdem i postaraj sie ze 3 serie zrobić na odwróconym oddychaniu, nie wydech podczas wyciskania a wdech - wtedy klatka piersiowa bedzie pełna, nie bedzie sie zapadać i bedzie bardziej z przodu - wiec moze uzyskasz mocniejsze [...]

Nie podoba mi się. Zrób większą przerwę między ćwiczeniami na plecy i nogi. Czyli np. plecy w pon, a nogi w pt. Klatkę polecam robić z tricepsem, a plecy z bicem. I ogólnie masz za dużo ćwiczeń na każdej partii. Każdy organizm jest inny ale ja stosuje max 2 ćwiczenia na każdą partię i mi to całkowicie wystarcza. Więc poczytaj jakieś tematy [...]

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

[...] 12-12-12-12 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-12 2s Brzuch: - Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 - Skręty na ławeczce 30-15 (10kg) - Brzuszki na ławeczce 30-15 Tak, czy coś zmienić? Potrzebne te dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, czy wywalić i zostawić po 1? Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-07 23:14:57